Witam, zamierzam robić masę i właśnie układam sobie plan na siłkę. Potrzebuję pomocy przy plecach i tricepsie. Oto przygotowane przeze mnie ćwiczenia: PLECY: 1. Wiosłowanie sztangą 2. Martwy ciąg 3. Wyciąg do pleców 4. Wiosłowanie sztangielką (kolano na ławce) 5. wyciąg do klatki TRIC: 1. Ławeczka sztangą łamaną za głowe 2. Luźno Hantlami 3. [...]
[...] 3- Martwy ciąg 5x5 4- bic na łamanej - modlitewnik/podciąganie wąskim 5x5/3xile rady dam coś na brzuch i łydki, 40 minut aero No i zastanawia mnie, co można poprawić. ciekawi mnie , co z kapturami, kiedy je robić... no i czy da się zmienić jakoś sensownie martwego, bo słyszałem że x2 martwy w tygodniu nie jest dobry dla kręgosłupa... pomocy
[...] do przodu 3 serie po 15 4 brzuszki 3 serie po 15 powtorzen Sr. Plecy 1 wiosłowanie do klaty w opadzie tłowia 4 serie po 10 powt 2 wyciąg do pleców 4 serie po 10 powt 3 martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 10 powt Bic 1 uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 10p 2 uginanie rąk ze sztangielkami na stojąco 4 seriew po 10 p 3 [...]
jestem po 6 tygodniowym cyklu masowym z II cyklicznośći Michaila i teraz ładuję akumulatory na 2 tygodniowym cyklu regeneracyjnym, od poniedziałku chcę zacząć kolejny 4 tygodniowy cykl masowy, który zamieszczam poniżej (przerwy pomiędzy seriami: ćw.złożone 150 sek, ćw.izolowane 90 sek): - poniedziałek *nogi+barki+brzuch NOGI 1.Wypychanie [...]
ZAZNACZAM ZE TROCHE SZUKALEM NA TEMAT TEGO TRENINGU I NIE ZNALAZLEM NIC KONKRETNEGO CO ZASPOKOI MOJE PYTANIA STAD TEN TEMAT. Witam mam pytanko odnosnie tego treningu zaczerpnelem go z tematu "pierwszy rok treningow" Dieta jest solidna nie opiera sie na zadnych odzywkach glownie kasza piersi jaja ryby. Chcialbym usykac mocny bodziec do wzrostu wiec [...]
[...] i minerały, kreatyna - chiałbym zacząć brać od rozpoczęcia tego treningu Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 100 x1, klasyczny martwy ciąg 140x1, wyciskanie na ławce leżąc ?): Panowie moglibyście rzucić okiem na to co próbuje ułożyć. Będzie to mój pierwszy kontakt z typowym SPLIT-em. Starłem się w [...]
Witam, chciałbym was poprosić o pomoc w planie treningowym i czy w ogóle ma sens taki plan. Ze względu że chciałbym połączyć siłownię z street workout'em postanowiłem połączyć to w taki sposób: Głównym priorytetem w treningu na siłowni chce aby była klatka oraz plecy Waga: 92kg Wzrost: 190cm Wiek: 22 lata Pn- Push Wt -Pull Śr - Wolne - [...]
[...] ze sztangą - modlitewnik 10 8 6 uginanie przedramion sztangielkami z supinacją 10 8 6 uginanie w podporze o kolano sztangielką 10 8 6 Środa : (plecy , kaptury , tric) martwy ciąg 12 10 8 wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 12 10 8 przyciąganie linki wyciągu dolnego 12 10 8 ściąganie drążka wyciągu górnego 12 10 8 szrugsy 12 12 12 [...]
Cel - MASA PONIEDZIAŁEK - KLATA + PRZEDRAMIONA 1. Pompki na poręczach 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 3. Wyciskanie sztangi w skosie 4x8 4. Rozpiętki 4x8 5. Przenosy sztangielki 4x8 1. Uginanie nadgarstków 4x20 2. Uginanie nadgarstków z tyłu stojąc 4x20 BRZUCH WTOREK - WOLNE 1. Drążek 2. Wyciąg 4x8 3. Wiosłowanie [...]
Hej, proszę o korektę planu. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 79 Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kiedyś coś tam próbowałem ;) ale aktualnie: 2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne [...]
[...] ich rozmiarów na tym sprzęcie. Niestety jak na obecną chwilę w nowym mieszkaniu nie ma miejsca na zamontowanie wyciągu... Jak do tej pory zrobilem 2 treningi plecow na tym sprzecie - martwy ciąg - wiosłowanie sztagą podchwytem - wiosłowanie hantlem (kciuk równolegle i prostopadle do ciała) - "dzień dobry" - szrugsy Co moge jeszcze robic?
Witam oto plan HTS na siłę ułożony przeze mnie :) proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie jeśli coś jest źle. I dieta jest :) Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi leżąc w skosie: 6 x 5 [...]
Witam chciałbym zapytać was czy plan ulozony przeze mnie bedzie się nadawał do prawidłowego treningu :). Więc zaczynamy : Pon: Nogi: -Przysiady z sztanga 8-8-8-8 -Prostowanie nog w siadzie 10-10-10-10 -Wykroki sztangielki 8-8-8-8 -Wspiecia na łydki 8-8-8-8 -odwrotne wspiecia w staniu 8-8-8-8 Wt Klatka -Wyciskanie sztangielek poziomo 8-8-8-8 [...]
Witam, bardzo proszę o ocenę i ewentualne rady co i jak zmienić. Założeniem było stracić 10kg w ciągu kolejnych 8 tygodni. Będę bardzo wdzięczny za wszelkie komentarze - proszę też o wyrozumiałość dla nooba :) O mnie: wiek: 25lat waga: 89kg(strata 4kg w 3 tygodnie) wzrost 178cm staż treningowy: 3 tygodnie łatwo przybieram masę/tłuszcz ... [...]
[...] wykonuję maksymalnie dynamicznie, przeplatam cyklicznie okresy z dużą ilością powtórzeń ( 20-30) oraz średnią i małą (12-1) moje dotychczasowe osiągnięcia to: przysiad-170 martwy ciąg-210 wyciskanie leżąc-140 zarzut i wyciskanie do góry- 110 wytrzymałosc i szybkosc- prawie codziennie biegi pod górę- dużo serii krótkich sprintów, oraz na ilość [...]
[...] ze sztangą podchwytem 3s. -uginanie przedramion w oparciu o kolano 3s. -uginanie przedramion ze sztangielkami chwytm młotkowyn Sroda PLECY: -wiosłowanie sztangą 4 s. -martwy ciąg 4s sztrugsy 4s. Triceps: -wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s -wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s [...]
Poniedziałek: Plecy + Triceps PLECY Martwy ciąg 12-10-8-6 Podciągaie na drążku szeroko nachwytem do karku 4xMax Ściąganie do klatki 12-10-8-6 wiosłowanie półsztangą 12-10-8-6 Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie 12-10-8-6 TRICEPS Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 3x10 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz [...]
[...] 4x10 -wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x10 Sobota Kaptury -sztrugsy sztangą stojąc 4x12 -sztrugsy hantlami siedząc 4x12 Plecy -wiosłowanie sztangą 4x10 -martwy ciąg 4x10 -podciąganie się za głowę 4x max dysponuję dokładnie tym samym sprzętem co na zdjęciach w linku podanym niżej :) . Prosze Was o pomoc w poprawie tego planu. [...]
Witam. Niedługo dotrze do mnie zakupiony przeze mnie zestaw i dlatego postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy. Priorytetem jest na razie masa. Nie ćwiczyłem nigdy na siłowni z racji tego że mieszkam na zadupiu Wykonywałem za to w domu różne ćwiczenia (pompki, brzuszki, uginanie ramienia z hantlem, itp) przez około 3 lata z przerwami. Proszę o [...]
A) Przysiad ze sztangą z przodu 5x5p Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5p Wiosłowanie leżąc 3x8p Wyciskanie żołnierskie 5x5p Uginanie przedramion ze sztangą 3x8p Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x8p Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" 3x15p B) Martwy ciąg 5x5p Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5p Wiosłowanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
